غذاء مفید ومنشط للرجال
یعد النظام الغذائی أحد الأسباب الرئیسیة التی تجعل الرجال یشعرون بالتعب والخمول أثناء النهار ، حیث یجب على الرجال استخدام بعض الطعام لتزویدهم بالطاقة وزیادة طاقتهم.
غذاء مفید ومنشط للرجال
لقد تجاوزنا جمیعًا الأیام التی نستیقظ فیها فی الصباح نشعر بالخمول والخمول. على الرغم من أن هذا قد یکون بسبب عوامل مثل الوراثة والشیخوخة ، إلا أن النظام الغذائی هو بالتأکید أحد العوامل الفعالة.
یلعب النظام الغذائی دورًا مهمًا فی طاقتک الیومیة. یستهلک العدید من الرجال مجموعة متنوعة من الأطعمة التی تجعلهم یفقدون الطاقة ویضطرون فی النهایة إلى اللجوء إلى القهوة ومشروبات الطاقة ، ولکن مع ذلک ، لتغییر نظامهم الغذائی ، یجب علیهم التخلی عن مشروبات الطاقة.
الکربوهیدرات المعقدة ، مثل الحبوب الکاملة ، هی المصدر الرئیسی للطاقة فی الجسم. سیساعدک تجنب الأطعمة التی تحتوی على نسبة عالیة من السکر فی الدم وتناول الأطعمة منخفضة نسبة السکر فی الدم مثل الحبوب الکاملة على البقاء نشیطًا طوال الیوم ، کما أن تناول الفواکه والخضروات والبروتین مهم أیضًا لتحسین قوة ودعم جهاز المناعة.
یجب على الرجال تناول هذه الأطعمة لزیادة طاقتهم
لأن الرجال مشغولون طوال الیوم ویحتاجون إلى الکثیر من الطاقة ، فإن تغییر نظامهم الغذائی سیساعد فی تحسین مستویات الطاقة لدیهم ، ولکن فی بعض الأحیان قد یکون من الصعب ممارسة واتباع نظام غذائی صحی. لحسن الحظ ، فی استمرار هذا القسم من Namnak ، واستجابة لطلب بعضکم ، تم تقدیم مستخدمی الأطعمة الصحیة التی یمکنک تضمینها بسهولة فی نظامک الغذائی وحتى زوجتک لزیادة طاقتک وقضاء یومک أکثر انتعاشًا .
مکونات غنیة بفیتامین د:
یعد التعرض لأشعة الشمس والسلمون والرنجة والسردین وزیت کبد الحوت والتونة المعلبة والروبیان وصفار البیض والفطر وحلیب البقر وحلیب الصویا وعصیر البرتقال والحبوب ودقیق الشوفان مصادر جیدة لفیتامین د لتوفیر الفیتامینات التی یحتاجها جسمک.
فیتامین د ضروری لصحة الهیکل العظمی والهیکل العظمی. الأشخاص الذین یعانون من نقص فیتامین (د) هم أکثر عرضة للإصابة بنوبة قلبیة ، وأحیانًا تصل إلى 80?.
احصل على فیتامین د
الأطعمة التی تحتوی على المغنیسیوم:
المغنیسیوم معدن مهم یعانی الکثیر من الناس من نقص فیه. أظهرت الدراسات أن الرجال عادة ما یعانون من نقص فی المغنیسیوم ولا یتلقون سوى 80? من 400 ملغ من المغنیسیوم اللازم لهم یومیًا. لحسن الحظ ، هناک العدید من الأطعمة اللذیذة الغنیة بالمغنیسیوم والتی تلبی حاجة الجسم للمغنیسیوم. البقولیات والشوکولاتة الداکنة والمکسرات والخضروات الورقیة وغیرها من المصادر الغنیة بالمغنیسیوم.
الأطعمة الغنیة بفیتامین ب 12:
فیتامین ب 12 أو کوبالامین فیتامین حساس ومهم للجسم یشارک فی إنتاج خلایا الدم الحمراء ویساعد على بناء واستقرار الحمض النووی. بعض الأدویة ، مثل الأدویة المضادة للسکری ، تمنع امتصاص هذا الفیتامین. یوجد هذا الفیتامین فی الأطعمة مثل الحبوب الکاملة والأسماک واللحوم الحمراء والدواجن والبیض ومنتجات الألبان مثل الحلیب والزبادی و ..
استهلاک الأسماک
الأطعمة الغنیة بالبوتاسیوم:
لا یجب أن یکون الحصول على التغذیة السلیمة من خلال نظامک الغذائی أمرًا معقدًا. وجد الأطباء أن الرجال یستهلکون 60 إلى 70 فی المائة فقط من احتیاجاتهم الیومیة من البوتاسیوم ، والتی تبلغ حوالی 4700 مللیجرام. یحتوی الموز على 400 مجم ونصف أفوکادو یحتوی على 500 مجم من البوتاسیوم. السبانخ المطبوخ والبروکلی المطبوخ والبطاطا والبطاطا الحلوة والفطر والبازلاء وغیرها من المصادر الغذائیة الغنیة بالبوتاسیوم.
الأطعمة التی تحتوی على الیود:
الیود معدن أساسی للجسم وضروری لوظیفة الغدة الدرقیة المناسبة. الغدة الدرقیة هی المسؤولة عن التحکم فی النمو والتمثیل الغذائی. یمکن أن یسبب نقص الیود أعراضًا مثل التعب الشدید ، وارتفاع الکولیسترول ، والخمول ، والاکتئاب ، وتضخم الغدة الدرقیة. أفضل طریقة للحصول على الیود هی زیادة تناول الحلیب أو الأسماک. یمکن أن یکون تناول البیض والزبادی مفیدًا جدًا أیضًا.
استهلاک البیض
دقیق الشوفان أو دقیق الشوفان:
دقیق الشوفان هو أحد أفضل مصادر الحبوب الکاملة التی یمکنک تناولها فی الصباح. استهلاک دقیق الشوفان ، بشرط عدم استخدام أی مواد مضافة ، یوفر جرعة صحیة من الکربوهیدرات والبروتین ، کما أنه غنی بالفیتامینات والمعادن التی تساعد فی التمثیل الغذائی وإنتاج الطاقة.
ماء :
إذا کنت ترغب فی تعزیز وظیفتک الجسدیة والعقلیة ، فأنت بحاجة إلى التأکد من أن جسمک رطب. تعتبر ممارسة النشاط البدنی أمرًا مهمًا للغایة لأن جسمک یحتاج إلى الکثیر من الماء. حاول اصطحاب زجاجة ماء معک طوال الیوم واشربها کلما شعرت بالعطش.
زبادی :
الزبادی هو وجبة خفیفة سریعة وممتازة وغنی بالبروتینات والبروبیوتیک. یحتوی الزبادی على اللاکتوز (سکر فی الحلیب) والذی یتحول إلى طاقة. یتسبب هذا البروتین فی زیادة الطاقة التی یسببها اللاکتوز لفترة طویلة.
الکینوا:
الکینوا طعام رائع حقًا لأنه یوفر بروتینًا نباتیًا کاملاً. وهی أیضًا کربوهیدرات معقدة ملیئة بالألیاف والکالسیوم والحدید والمغنیسیوم والبوتاسیوم. الکینوا مصدر صحی للبروتین یجب أن یتناوله کل فرد فی نظامه الغذائی.
المکسرات:
اللوز والکاجو والجوز کلها أمثلة على المکسرات ، وإذا کنت قد قرأت عن المرطبات من قبل ، فهی تحتوی على الدهون الصحیة والألیاف والبروتین ومضادات الأکسدة والفیتامینات والمعادن. وخاصة اللوز الغنی بالمغنیسیوم والمطلوب لوظیفة العضلات. تشیر الدراسات إلى أن الأشخاص الذین یعانون من نقص المغنیسیوم یتعبون بسرعة.
أکل المکسرات
حمص:
حمص یصنع من البازلاء وبعض المضافات. الحمص صحی للغایة وغنی بالبروتینات والکربوهیدرات الصحیة والدهون الصحیة. توفر هذه المغذیات الطاقة لفترة طویلة لأن البروتینات والدهون الموجودة فیها ، مثل الکربوهیدرات ، هی مصدر للطاقة.
الحمضیات:
تشمل هذه الفاکهة البرتقال واللیمون والجریب فروت ، وهی غنیة بفیتامین سی ومفیدة لمستویات الطاقة. الأشخاص الذین یعانون من نقص فیتامین سی یتعبون بسرعة. یساعد هذا الفیتامین الجسم أیضًا على إنتاج الأحماض الأمینیة التی تنتج مواد کیمیائیة تنظم طاقة الجسم.
جریب فروت
بطاطا حلوة :
البطاطا الحلوة هی نشاء غنی بالکربوهیدرات المعقدة. الکربوهیدرات المعقدة مصدر جید للطاقة. إنها سلاسل سکر یمکن تحویلها بسهولة إلى طاقة عندما یهضمها الجسم ، لذلک تمنحک البطاطس الطاقة على المدى الطویل کما تجعلک تشعر بالشبع.
کرنب :
الملفوف غذاء نباتی رائع وغنی بالفیتامینات والمعادن المفیدة للحفاظ على الطاقة ، کما أنه غنی بالکالسیوم ویعزز نمو العظام والألیاف الموجودة فیه تساعد على الهضم.
نصائح النظام الغذائی الرجالی الأخرى التی تمنحک الطاقة
تناول وجبة الإفطار دائمًا:
یتجاهل الکثیر من الناس وجبة الإفطار لأنهم یدعون أنه لیس لدیهم الوقت الکافی لتناولها أو أن بعض الناس لا یشعرون بالجوع فی الصباح ویتناولون الغداء مبکرًا بدلاً من ذلک. ومع ذلک ، فقد ثبت أن تناول وجبة فطور صحیة یقلل من الرغبة الشدیدة فی تناول الغداء وإعداد وجبات خفیفة صحیة. إن تناول وجبة فطور غنیة بالبروتینات والکربوهیدرات المعقدة یعزز عملیة التمثیل الغذائی فی الجسم ، ویحسن وظائفک العقلیة فی الصباح ، ویسمح لعقلک بحرق المزید من السعرات الحراریة على مدار الیوم.
تناول وجبة خفیفة صغیرة فی کثیر من الأحیان:
یمیل بعض الناس عادة إلى أخذ قیلولة بعد الغداء. هذا لأنک تستهلک الکثیر من الکربوهیدرات والدهون والسکریات. کلما تناولت هذه الأطعمة أکثر ، زادت صعوبة هضمها ویجب على الجسم أن یعمل بجدیة أکبر لیعمل بشکل صحیح. یرسل دماغک إشارات إلى الجسم للإبطاء والشعور بالخمول والتعب عند هضم الأطعمة الثقیلة والثقیلة. سیسمح تناول وجبة خفیفة لجسمک بهضم الطاقة بشکل صحیح والحفاظ على طاقتک طوال الیوم.
لذا ، إذا کنت تشعر بالتعب مؤخرًا ، فقد یکون تغییر نظامک الغذائی هو الطریقة الأسهل والأکثر فاعلیة للشعور بالتحسن. بالإضافة إلى مزیج الأطعمة الصحیة المذکورة أعلاه ، فإن تناول وجبات خفیفة وتناول وجبة الإفطار سیکونان بدایة جیدة لک وسیوفران طاقة مستدامة لمواصلة الیوم.
منبع :
https://anieh.com/category/%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%d8%a9/
|
https://www.yelp.ca/user_details?userid=IxeDRR0Mrye4cYmkyYLdHg |