قلبِ عاشق

16 راه ساده برای از بین بردن استرس و اضطراب

 

استرس و اضطراب تجربیات رایج برای اکثر مردم است. در حقیقت ، 70 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده می گویند روزانه استرس یا اضطراب را احساس می کنند.

 

در اینجا 16 روش ساده برای از بین بردن استرس و اضطراب آورده شده است.

 

1.ورزش کنید

ورزش یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مبارزه با استرس انجام دهید.

 

ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما قرار دادن استرس فیزیکی بر بدن از طریق ورزش می تواند استرس روانی را از بین ببرد.

 

هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید ، فواید آن بیشتر است. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر از افرادی که ورزش نمی کنند دچار اضطراب می شوند.

 

چند دلیل در پس این امر وجود دارد:

 

هورمون های استرس: ورزش در طولانی مدت هورمون های استرس بدن شما - مانند کورتیزول - را کاهش می دهد. همچنین به ترشح اندورفین کمک می کند ، مواد شیمیایی که روحیه شما را بهبود می بخشد و به عنوان مسکن طبیعی عمل می کند.

خواب: ورزش همچنین می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد ، که بر استرس و اضطراب تأثیر منفی می گذارد.

اعتماد به نفس: وقتی به طور منظم ورزش می کنید ، ممکن است در بدن خود احساس صلاحیت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، که به نوبه خود باعث ارتقاء سلامت روانی می شود.

سعی کنید یک روال ورزشی یا فعالیتی را که دوست دارید پیدا کنید ، مانند پیاده روی ، رقص ، صخره نوردی یا یوگا.

فعالیت هایی - مانند پیاده روی یا دویدن - که شامل حرکات مکرر گروه های بزرگ ماهیچه ای می شود ، می تواند استرس را به ویژه کاهش دهد.

 

خلاصه

ورزش منظم با ترشح اندورفین و بهبود خواب و تصور از خود می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

 

2. مکمل ها را در نظر بگیرید

چندین مکمل باعث کاهش استرس و کاهش اضطراب می شود. در اینجا مروری کوتاه بر برخی از رایج ترین آنها وجود دارد:

 

بادرنجبویه: بادرنجبویه یکی از اعضای خانواده نعناع است که به دلیل اثرات ضد اضطرابی مورد مطالعه قرار گرفته است.

اسیدهای چرب امگا 3: یک مطالعه نشان داد که دانشجویانی که مکمل امگا 3 دریافت کرده بودند ، 20 درصد علائم اضطراب را کاهش دادند.

چای سبز: چای سبز حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان های پلی فنول است که برای سلامتی مفید است. با افزایش سطح سروتونین ممکن است استرس و اضطراب را کاهش دهد (منبع 5 مورد اعتماد).

سنبل الطیب: ریشه سنبل الطیب به دلیل اثر آرامبخش ، یک داروی خواب آور رایج است. حاوی اسید والرنیک است که گیرنده های گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را برای کاهش اضطراب تغییر می دهد.

کاوا کاوا: کاوا کاوا از اعضای روانگردان خانواده فلفل است. مدت طولانی است که به عنوان آرام بخش در جنوب اقیانوس آرام استفاده می شود ، در اروپا و ایالات متحده به طور فزاینده ای برای درمان استرس و اضطراب خفیف استفاده می شود (6 منبع معتبر).

برخی مکمل ها می توانند با داروها تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی داشته باشند ، بنابراین در صورت داشتن شرایط پزشکی ممکن است بخواهید با پزشک مشورت کنید.

 

خلاصه

برخی مکمل ها می توانند استرس و اضطراب را کاهش دهند ، از جمله اشواگاندا ، اسیدهای چرب امگا 3 ، چای سبز و بادرنجبویه.

 

3. شمع روشن کنید

استفاده از روغنهای اساسی یا سوزاندن شمع معطر ممکن است به کاهش احساس استرس و اضطراب شما کمک کند.

 

برخی از رایحه ها به ویژه آرامش بخش هستند. در اینجا برخی از آرامبخش ترین رایحه ها وجود دارد:

 

اسطوخودوس

گل سرخ

وتیور

ترنج

بابونه رومی

نرولی

کندر

چوب صندل

یلانگ یلانگ

شکوفه نارنجی یا نارنجی

شمعدانی

استفاده از رایحه ها برای درمان روحیه شما رایحه درمانی نامیده می شود. چندین مطالعه نشان می دهد که رایحه درمانی می تواند اضطراب را کاهش داده و خواب را بهبود بخشد.

 

خلاصه

رایحه درمانی می تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. یک شمع روشن کنید یا از روغن های ضروری استفاده کنید تا از رایحه های آرامش بخش استفاده کنید.

 

4. مصرف کافئین خود را کاهش دهید

کافئین محرکی است که در قهوه ، چای ، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود. دوزهای زیاد می تواند اضطراب را افزایش دهد.

 

افراد آستانه های مختلفی برای میزان تحمل کافئین دارند.

 

اگر متوجه شدید که کافئین شما را عصبی یا مضطرب می کند ، مصرف آن را کاهش دهید.

 

اگرچه بسیاری از مطالعات نشان می دهند که قهوه می تواند در حد اعتدال سالم باشد ، اما برای همه مناسب نیست. به طور کلی ، پنج یا کمتر فنجان در روز به عنوان مقدار متوسط ??در نظر گرفته می شود.

 

خلاصه

مقادیر زیاد کافئین می تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد. با این حال ، حساسیت افراد به کافئین می تواند بسیار متفاوت باشد.

 

5. آن را بنویسید

یکی از راههای مقابله با استرس ، نوشتن مطالب است.

 

در حالی که ثبت مواردی که بر آن استرس دارید یک رویکرد است ، روش دیگر این است که آنچه را که برای آن سپاسگزار هستید یادداشت کنید.

 

قدردانی ممکن است با تمرکز افکار خود بر موارد مثبت در زندگی شما ، به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

 

مجلات را به صورت آنلاین خریداری کنید.

 

خلاصه

نگه داشتن یک مجله می تواند استرس و اضطراب را از بین ببرد ، به ویژه اگر بر موارد مثبت تمرکز کنید.

 

6. آدامس بجوید

برای تسکین استرس فوق العاده آسان و سریع ، یک آدامس بجوید.

 

یک مطالعه نشان داد افرادی که آدامس می جویدند احساس بهزیستی بیشتری داشتند و استرس کمتری داشتند.

جویدن آدامس باعث ایجاد امواج مغزی مشابه امواج افراد آرام می شود. مورد دیگر این است که جویدن آدامس جریان خون را در مغز شما تقویت می کند.

 

علاوه بر این ، یک مطالعه اخیر نشان داد که وقتی افراد جویدن شدیدتر را می کشند ، تسکین استرس بیشتر است.

 

خلاصه

بر اساس مطالعات متعدد ، جویدن آدامس ممکن است به آرامش شما کمک کند. همچنین ممکن است بهزیستی را افزایش داده و استرس را کاهش دهد.

 

7. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید

حمایت اجتماعی دوستان و خانواده می تواند به شما در گذراندن دوران استرس زا کمک کند.

 

عضویت در یک شبکه دوست به شما احساس تعلق و ارزش می بخشد ، که می تواند در شرایط سخت به شما کمک کند.

 

یک مطالعه نشان داد که به ویژه برای زنان ، گذراندن وقت با دوستان و کودکان به ترشح اکسی توسین ، یک مسکن طبیعی استرس کمک می کند. این اثر "تمایل و دوست داشتن" نامیده می شود و برعکس پاسخ مبارزه یا گریز است.

به خاطر داشته باشید که مردان و زنان از دوستی سود می برند.

مطالعه دیگری نشان داد که مردان و زنانی که کمترین روابط اجتماعی را دارند ، بیشتر از افسردگی و اضطراب رنج می برند.

 

خلاصه

داشتن روابط اجتماعی قوی ممکن است به شما در گذراندن دوران استرس زا کمک کند و خطر اضطراب را کاهش دهد.

 

8. بخندید

وقتی می خندید احساس اضطراب سخت است. این برای سلامتی شما مفید است و چند راه وجود دارد که می تواند به کاهش استرس کمک کند:

در دراز مدت ، خنده همچنین می تواند به بهبود سیستم ایمنی و خلق و خوی شما کمک کند.

یک مطالعه در میان افراد مبتلا به سرطان نشان داد که افراد گروه مداخله در خنده نسبت به افرادی که به سادگی حواسشان پرت بود ، استرس بیشتری را تجربه کردند.

 

سعی کنید یک برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید یا با دوستانی که باعث خنده شما می شوند ، معاشرت کنید.

جهت اطلاعات بیشتر با روش های طبیعی دیگر و درمان استرس و آشنایی با قرص ضد استرس و اضطراب این مقاله را میتوانید مطالعه کنید.